fat v 10

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg W sumie nic ciekawego, poza tym, że prawdopodobnie mam arytmie serca spowodowaną małą ilością snu, stresem i wywalonym ciśnieniem przez trening jak i przedtreningówkę. Staram się spać jak najdłużej, ale na chwilę obecną dzięki polskiemu są to max 5h. Kortyzol pewnie mam wywalony, a testosteron niski. [...]

[...] HIIT na łyżwach to nie będę go robił po treningu. 3.Jeśli pas będzie leciał itp. w dół pomimo obecnej kaloryki to dodam kontrolowane refeedy (nie czity, nie ładowania, nie fat najty) 4.Żadnego VLCD - mam nadzieję, że nie będę zmuszony na to wchodzić bo to był moment kiedy wszystko poszło się ye.bać. 5.Tym razem zostawiam węgle na poziomie takim [...]

REDUKCJA Dzisiaj lekko inne makro. Z racji straszliwego parcia na słono-tluste jedzenie postanowiłem dziś totalnie wywalić węglowodany na rzecz tłuszczy. Nie fat nite, ale typowa tłuszczówka by w miarę zaspokoić kubki smakowe i nie ocipieć. Waga 75,9 kg, czyli 800g więcej, ale nie dziwi mnie to. Znowu coś nie halo i w WC nie byłem więc całe [...]

Ja tam żywy jestem non stop. Trenuję, progresuję, dietę trzymam :D No, ale jak jest okazja typu impreza czy coś to trochę alko wleci i fast fooda, ale te dni są bardziej na minusie niż na + Wiesz co, ból jest w odcinku lędźwiowym z powodu przykurczonych mięśni. Odkąd rozciągam się wg. zaleceń fizjoterapeuty oraz nie obciążam lędźwi, a także robię [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pfrKhlSbSV0&feature=youtu.be Jutro DNT. Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + biceps Środa - wolne Czwartek - plecy + tył barku + stubborn fat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Piątek - barki + triceps + stubbornfat protocol (5-8 min interwału + 30 min cardio) Stawiam, że już więcej bez tego nie [...]

[...] @-| Boczki jak były tak są dalej (mniejsze bo 78 cm w pasie), więc dla testu, powtarzam dla testu robię VLCD. 1100-1300 kcal tam do 30g węgli max, białko z 2.5-3g/kg i fatu ok. 50-60g. Póki co minęły 3 dni, więc albo pociągne 7 dni, albo 10 dni i potem ładowanie. Tylko trening siłowy póki co. Wcześniej robiłem siłowy + 45 min aero. Nie [...]

[...] irytujące. Dobra i kończąc to użalanie się: Póki co 3 tabs letrozolu poleciał. Liczę, że niedługo będzie widać efekty ubitego estro. Jutro wlecą barki, triceps i stubborn fat protocol 1.0 Micha: 1.5 jajek na 5g masła, jabłko ok. 100-120g (liczę jako 10g ww), wpc 50g + mleko 0,5% 200g 2.Lód jakiś 15g ww, 10g fatu + milky way 20g 3.WPC 50g + [...]

[...] dopiero na 16.00 Treningu siłowego dziś nie robię bo jestem obolały i miałem 3 pod rząd, więc dziś dodatkowa sesja HIIT + cardio czyli 3 sesja dochodzi. Do tego ucinam fat do 40g. Co do ładowania - ładowałem od rana. Zacząłem od 3 bułek orkiszowych z lidla z chudą wędliną. Potem kajzerka z wędliną chudą + belriso 200g, biszkopty 120g [...]

[...] 3h więc gitarka, a tak nic ciekawego. Jeszcze 13 dni wytrzymać :-P Ale dziś trochę więcej węgli wleciało bo jakieś 150g bo dodatkowe 2 duże jabłka po 200g +/- Trudno, fat nadal mega nisko. Po treningu popozowałem w gaciach startowych i coraz fajniej to wygląda. Na dupie mało, a dołu pleców praktycznie nie ma i wszystkie spodnie lecą mi z [...]

[...] i przerwy 11:30-12, 13-14 15:30-16. Na następne będę miał inaczej, ale to jeszcze nic nie wiem. Na okres obecnych praktyk w DT planuję tak: Na przerwie między 11 a 12 białko+fat + ww<30 13:30 posiłek białko + ww Jak skończę praktyki ~15 owoce+kuloodporna i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę [...]

[...] ohp i łapy git, ale dziwnie mi się trenowało, mam wrażenie, że trochę ciążył mi ten kurczak z kaszą i ciastem w czasie treningu. Także raczej będzie tylko posiłek białko+fat, a okołotreningowo więcej ww wleci, także będę to jeszcze na weekendzie uskuteczniał. Jutro praktyki od 10 do 17, DNT. [...]

[...] opiszczaniem ciężaru 3s 12,10,8pow 77.5kg DB Bent Over Rear Delt Raise (tylny akton barków na hantlach) 3s 15pow 15kg Uginanie chwytem młotkowym biceps na hantlach + fat grip 3s 15,12,10pow 15kg Oblique V Up 3s 15pow na lewo i 3s 15pow na prawo Aktualnie cardio ucięte z 2h tygodniowo na 1h tygodniowo (to jest moje "podbicie" [...]

[...] lub u osob mlodych 4 tygodnie progresji i deloading itd - osoby na redukcji musza zadbac o odpowiednia ilosc tluszczy, osoby na dopingu moga sobie pozwolic na diety low fat bo naturalna producja testosteronu i tak jest wstrzymana trening na DOPINGU: - miesnie rosna nawet jak nie cwiczymy. Są badania ktore pokazuja ze ludzie jka dostali [...]

[...] tylko porównawcze dwie fotki co w 6-7 tygodni udało mi sie zrobić sylwetka kompletnie sie nie głodzac a prawde mówiac polegajac na hgh które od 4 tygodnia tak ładnie paliło fat ze rano w lustrze nie byłem soba jesli chodzi o talie... https://images91.fotosik.pl/63/bee06dc8f6fe39dbmed.jpg https://images91.fotosik.pl/63/08fb6007dc7307e2med.jpg [...]

PIĄTEK-WEEKEND Piątek fajny trening, coś tam idzie, waga około 88-89 kg. Będę starał się trzymać jak najniżej fat. Weekend totalnie spokój, tylko pracy przed kompem https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Bazowe: Wyciskanie sztangi na smithie 5-3-3-8-10-12 50 kg/55 x 8 Unoszenie hantli w przód nachwytem 15/12/10 6 kg 8 kg Unoszenie [...]

[...] standardy, ale wrzucac posilkow nie będę, co by nie było niepotrzebnych dyskusji. Duzo wegli, tluszcz w miare srednio, jak mam ochote to robie sobie cos na ksztalt fat nite, ale przewaznie nie mam ochoty. IF, przewaznie 8-10h okno na amciu. Do tej pory trenowalam sama, szlam programem z Invictusa, jestem zadowolona z progresu. Od konca [...]

17.05 koniec deloadu, od dziś minicut. Ww ucięte bardzo mocno, fat lekko w dol, cardio w gore. Na ten czas to doslownie zbawienie dla układu pokarmowego. Rano na czczo 45min cardio Posiłek nr 1 Pozniej od razy trening Pull Przywodzenie 2xstos x 15 Sldl 120x6 Sciaganie jednoracZ 14x13 12x16 Wioslo hantlami lezac na lawce 35x11 29x12 Przyciaganie v [...]

[...] - recomp i poprawa kondycji, która jest słaba. Trenuję cały czas, ale nieregularnie, chaotycznie, jadam - różnie, zdarzają się zarwane noce. Przez ostatni czas jadłem dużo fat,u i dużo węgli. Czas lekko wyprostować tryb zycia. Trening: aktualnie PHAT rozdzielony na 4 dni, planuję modyfikację Dieta: różna, ale z przewagą wegli, póki co okno [...]

jeszcze troche masa i powoli redukcja xD choja pewnie zrobiłem tej masy jak zawsze sam fat na brzuchu no ale redukcje cza yebnac bo popłynałem od swiat bozego narodzenia z syfiastym zarciem jak to zawsze ma miejsce hehe i wstyd z takim kaflokiem xD i odpoczne od syfiastego zarcia na redukcji i jak zawsze sie łudze ze ma masie bedzie czysta [...]

[...] i serem piórko, kiszona 4) Fasolka czerwona z polędwicą wędzoną 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi https://i.imgur.com/Kmghy96.jpg Cotygodniowa świnia, zdjęcia dalej nie z aparatu jak wcześniej więc jakość taka se: https://i.imgur.com/BuNLZ2G.jpg https://i.imgur.com/ZIR358D.jpg Plecy tłusto jest, tutaj cały fat siedzi :-}